Травма свидетеля (или вторичная травма) — это психологическая травма, которую получают люди, наблюдающие за пострадавшими в страшной или опасной ситуации. То есть сам свидетель не был участником событий, на него никто не нападал и ничего ужасного ему не делал. Но он смотрел. Или слушал того, с кем это произошло. И на психику свидетеля это наложило свой отпечаток.
Обратите внимание: травма свидетеля — это не то же самое, что эмпатия. Это именно травма, то есть такое мощное воздействие на психику, которое смогло её изменить и оставить следы в виде следующих симптомов:
▪️ ощущение нереальности происходящего
Человек как будто немного в трансе, чувства и восприятия приглушены, словно всё вокруг ненастоящее. Сложно описать свои переживания, тяжело ориентироваться во времени. Свидетель как будто перестаёт жить свою жизнь, его сознание… находится где-то, но не здесь.
▪️ навязчивые мысли и воспоминания
От которых трудно избавиться. Всё это крутится в голове, и человек то и дело мысленно возвращается к травмировавшему событию или рассказу.
▪️ тревога
Смутная, неизвестно откуда взявшаяся, часто возникающая как будто без повода и в самых обычных ситуациях. Могут появиться страхи, которых раньше не было: например, летать на самолёте, находиться в темноте и т.п.
▪️ нарушения сна
Чаще всего по типу бессонницы или поверхностного сна (когда просыпаешься от каждого скрипа), но может быть и гиперсомния (когда спишь атипично много).
▪️ усугубление вредных привычек и навязчивостей
Человек чаще и больше курит, пьёт, грызёт ногти, крутит карандаш в руках, уходит в социальные сети или компьютерные игры и т.п. Причём чем меньше он осознаёт, что с ним происходит, тем сильнее он неосознанно пытается «справиться» со своей травмой такими вот способами.
▪️ упадок сил
Энергия кончается часто и настолько внезапно, что человеку очень трудно хоть как-то планировать свой день. Просто посреди дня силы заканчиваются и… всё.
▪️ раздражительность
Это нормальная реакция организма, который очень занят. Занят он попытками справиться с шоком, переживанием травмы. А тут кто-то опять от человека чего-то хочет, опять кому-то что-то надо, а ему вот вообще не до того. Всё кажется зудящей ерундой, не имеющей никакого смысла.
▪️ трудности с эмпатией
Человеку при такой травме тяжело проявить сочувствие. Если вам это кажется парадоксальным, то… нет, всё логично: он уже провалился в переживания других людей, его просто не хватает ещё на чьи-то чувства. Поэтому он может стать не только раздражительным, но и чёрствым. Бывает, что от такой передозировки чужого горя свидетель начинает почти ненавидеть тех, кто страдает (да, даже тех, от кого эта травма могла появиться). Это тоже нормально: психика не выдерживает нагрузки и использует все средства, чтобы не допустить новых травм.
Что помогает при травме свидетеля:
▫️ не усугублять
Не каждый свидетель получает травму. Но тем, кто чувствует, что не справляется, важно ограничить поступление травмирующей информации. Не поможете вы никому, если сами в депрессию провалитесь. Если для вашей психики наступил передоз, то не нужно вливать в себя ещё больше.
▫️ получать сильные эмоции от собственной жизни
Когда вы стали свидетелем страшного, тянет обесценить свою «тихую и спокойную» жизнь, и эмоционально быть с теми, кто пострадал, а не со своими близкими. Может возникнуть мысль: «Как я могу радоваться, если кому-то плохо?!».
Скажу ещё раз: ваша депрессия никому лучше не сделает. Помогают действия или слова, но не ещё одна жертва трагедии.
«Обычная» жизнь эмоционально менее насыщена, чем травма. Поэтому сделайте так, чтобы мощные эмоции вы смогли испытать в собственной жизни, а не только в чужой беде. Сделайте что-то новое, сходите туда, где ещё не были. Это хоть немного помогает вернуть себе себя.
▫️ поддерживать контакт с телом
Недавно писала на эту тему, поищите. Когда в душе бардак и смута, когда травма проехалась по мыслям и чувствам, то тело может здорово помочь. Оно-то у вас осталось. Оно ваше. Никто его не отнимет. Включите его, оно выручит.
▫️ говорить об этом
Найдите человека (а лучше – целую группу людей), с которым вы сможете безопасно проговаривать своё состояние. Того, кто, возможно, был на вашем месте. Или того, кто знает, как это бывает. Травма часто заставляет молчать, и это её усиливает. Если не можете найти слов – ищите того, кто найдёт их за вас. Травма становится слабее, когда удаётся подобрать точные формулировки и описать то, как вы себя ощущаете.
