Есть один вопрос, который страшно не нравится психологам. К сожалению, именно его нам
задают чаще всего. Это вопрос «что делать?». Сегодня расскажу, почему мы такие вредные.
Во-первых, в подавляющем большинстве ситуаций просто нет ответа, который подошёл бы всем, и требуется индивидуальная работа.
Простой вопрос «Что делать, чтобы повысить самооценку?» на самом деле вообще не простой. Что человек имеет в виду под заниженной самооценкой? В чём это проявляется? По какой причине появилось? Без этих деталей ответить невозможно. У одного это тотальное неприятие себя, вызванное, например, глубоким убеждением в своей дефектности, которое в свою очередь появилось из-за нелюбви мамы. Другой под «заниженной самооценкой» имеет в виду сомнения в своём профессионализме на работе. Разумеется, способы работы с этими состояниями будут абсолютно разными.
Во-вторых, далеко не во всех ситуациях ответ лежит в плоскости делания. Это даже скорее исключение, чем правило. Если сильно упростить, то вариантов решения психологических трудностей три – поведение, чувства и мысли.
Поведение – это как раз про «что делать». Этот способ подходит ТОЛЬКО для определённого круга задач (например, что делать, чтобы снизить информационную нагрузку? Смотреть ленты соцсетей 30 минут утром и 30 минут вечером, добавить в расписание нужное количество пассивного и активного отдыха и т.п.) и для конкретного типа людей (которые не только сохраняют упражнения, но и делают их).
Чувства – это задачки, которые нужно прожить, пропустить через себя, побыть в этом. Присвоить себе эмоциональный опыт. Например, если человек страдает от того, что в его жизни не было надёжных близких отношений, то ему нужно, во-первых, оплакать это, и во-вторых, прожить этот опыт. В таком случае «лечат» сами отношения с психологом, а не конкретные действия или методики.
Когда перед человеком стоит задача, связанная с проживанием, а он спрашивает «что делать», то единственный адекватный ответ будет выглядеть как отписка («прожить опыт безопасных отношений») и вызовет ещё больше вопросов. Потому что тут плоскость другая.
Мысли – инструмент, который подходит для ещё одного типа задач. Тут секрет опять не в делании, а в понимании. Например, при работе с тревогой и страхом прежде чем что-то делать человеку нужно усвоить информацию о том, как вообще тревога работает, какие у неё есть ловушки, на какие ошибки мышления она провоцирует. Тогда он сможет проанализировать в какие из них он попадает, отследить эти моменты и научиться думать по-другому. А там и действия подтянутся.
Если задачка связана с мыслями, то опять-таки «что делать» не поможет. Не делать, а узнавать и понимать.
Надеюсь, понятно объяснила. Берите на заметку эти три инструмента: если вы сейчас решаете какую-то задачку, то, возможно, решение не приходит потому, что лежит оно на другом уровне.
Екатерина Оксанен