Охранительное поведение
Этот пост будет особенно полезен тем, кто не понаслышке знает, что такое тревога и страх. Но и всем любознательным, конечно, тоже😊
Охранительным (не путать с охренительным, а то я как-то на лекции оговорилась)) в психологии называют поведение, при котором человек совершает действия, как будто спасающие его от страхов и тревог. Так он пытается предостеречь себя от возможных опасных последствий.
Например, если человек боится публичных выступлений, то в качестве охранительного поведения может выступать отказ от участия в конференциях. Если его пугает то, что он может кому-то не понравится, то может просто не ходить на свидания. Если боится, что что-то плохое случится со здоровьем, охранительным поведением будет носить с собой кучу таблеток.
Проблема охранительного поведения в том, что оно кажется очень логичным и создаёт ощущение защиты от того, что пугает. Но на самом деле такое поведение только УСИЛИВАЕТ тревогу.
Во-первых, потому, что человек попадает в зависимость от такой «защиты». Человек с аптечкой в сумке чувствует себя спокойно ровно до тех пор, пока эта сумка у него с собой (здесь я, конечно, не говорю о людях с реальными заболеваниями, для которых объективно необходимо иметь при себе нужные препараты). А вот без неё будет сходить с ума от страха, из-за чего у него повысится сердцебиение, как-то непривычно себя поведёт дыхание – в общем, появятся естественные физиологические проявления тревоги. Которые он интерпретирует как «стало плохо», от чего ещё больше убедится, что без лекарств ему ходить нельзя.
Во-вторых, охранительное поведение вообще не помогает стать менее тревожным, потому что человек избегает страшную ситуацию. В посте «правила тревоги» я писала о том, что избегание лишает нас даже шанса получить положительный опыт и справиться с ситуацией. Так человек попадает в ловушку: «Если я не делаю того, что пугает, то и плохо мне не будет, поэтому надо продолжать избегать» и… продолжать бояться. А с каждым разом охранительное поведение всё крепче встраивается в психику и кажется единственно верным.
А ещё у него есть тенденция расти и распространяться на другие формы поведения. Это сначала человек с социальной тревогой не ходит на свидания. Потом он перестаёт ходить на дружеские встречи. С каждым днём всё труднее выходить из дома. Да и социальные навыки, прямо скажем, не прокачиваются от общения с диваном, поэтому даже если человек в какой-то момент рискнёт и выйдет, то к тому моменту он попросту забудет, как с людьми-то разговаривать. И получит ещё одно «доказательство», что безопаснее сидеть дома.
Так что от охранительного поведения при повышенной тревожности и мешающих жить страхах нужно избавляться. Сразу взять и перестать вряд ли получится, да и ни к чему такому сильному стрессу себя подвергать. Страшно сразу все лекарства из сумки вытащить? Ну ок, возьмём каждого препарата по одной таблетке. Привыкнем так ходить. А потом уберём один. И ещё один. В какой-то момент может оказаться, что действительно разболится живот, но с собой ничего обезболивающего не будет. Тогда придётся зайти в аптеку или попросить у кого-то. Так появится положительный опыт выхода из пугающей ситуации: да, плохо стало, и да, человек с этим справился. И незачем ему быть прикованным к своему охранительному поведению. Сбрасывать с себя такие оковы – огромное облегчение
Екатерина Оксанен