Новый пост🙂 Как перестать быть Жертвой 📄
Долго думала над тем, стоит ли вообще писать этот пост. Ведь люди-Жертвы славятся тем, что очень много вопросов задают о своих проблемах, но либо читают и ничего не делают, либо начинают играть в «Да, но» (то есть находят миллион причин, почему именно в их случае ничего не поможет, все способы справиться им не подойдут, они уже всё перепробовали или вообще их ситуация настолько уникальна, что решить её может только волшебная палочка). И если с этой стороны посмотреть, то реальной пользы в таком посте может и не быть.
С другой стороны, психология Жертвы может быть как хроническим состоянием, из которого человек сам не хочет выбираться, так и периодическим. Все мы иногда в Жертву западаем. И у каждого человека есть взрослая часть личности, которая всё же хочет перестать быть Жертвой. И если для вас это актуально, то выйти из состояния Жертвы помогают такие штуки:
1. Проявляйте самостоятельность
Придумайте для себя серию маленьких квестов. Квестом должны стать действия, которые вам сделать страшно или тяжело, но хочется. То, что бы вы сделали, если бы Жертва не мешала. Самостоятельно куда-то позвонить, какую-то проблемку решить, какое-то место посетить, с кем-то заговорить. Такие маленькие шаги очень здорово помогают нащупать свою силу.
2. Укрепляйте волю
Первая сказка Жертвы – это история о том, что «я бы хотел(а) перестать, но не могу, не хватает силы воли». Так вот на эту тему у меня есть новость. Если вы справились с тем, чтобы закончить хотя бы 9 классов школы, то с волей у вас всё в порядке. Вы много лет умудрялись побороть желания остаться дома, поспать, прогулять, не делать домашку. Так что нормально у вас всё.
Кроме того, воля – это психический процесс, который можно развивать так же, как и другие (память, мышление и т.п.). В этом отлично помогает спорт😉 И помните, что «я попробовал(а), и у меня не получилось» - это отмазка. Пробуйте ещё. До тех пор, пока не получится. Так воля и развивается.
3. Развивайте осознанность
Ответьте (письменно!) на вопросы:
▪️ В чём конкретно, в каких действиях/бездействиях и словах проявляется синдром Жертвы именно у меня?
▪️ Какую выгоду я получаю от позиции Жертвы? Каких целей мне это помогает достичь?
▪️ Каковы мои потери от этой позиции? Какой была бы моя жизнь, если бы я не был(а) Жертвой?
▪️ Как на прошлой неделе проявлялась моя Жертва? Что изменилось бы, если бы я действовал(а) как самостоятельный взрослый человек?
▪️ Какие манипуляции я использую в общении с другими? Когда я играю в «да, но», когда наказываю обидой или молчанием?
Может оказаться, что в Роли Жертвы вам настолько выгодно и уютно, что на самом деле нет смысла от неё отказываться. Так бывает. Жертвой быть намного легче, чем всё время какие-то препятствия преодолевать и напрягаться.
4. Ищите свою ответственность
Вторая сказка Жертвы – история о том, что во всём виноваты обстоятельства или другие люди. Если вы на самом деле хотите выйти из роли Жертвы, то подумайте: как ваши действия или бездействие привели к тому результату, который есть сейчас? И как вы делаете так, чтобы ситуация не становилась лучше? Жертва внутри вас будет рассказывать, что вы-то всё сделали, что от вас зависит, но вот обстоятельства или другие люди мешают – не та страна, не тот муж, не та мама и т.п. Так вот выбрасывайте эти мысли на помойку. Спорьте со своим внутренним нытиком, на каждое его «я не могу, потому что…» находите контраргумент. Докажите ему, что на самом деле всё это – отмазки.
5. Работайте над речью
Выискивайте у себя страдальческие фразы, характерные для беспомощных людей, и заменяйте их. Вместо «я не могу» - «я решил(а) этого не делать», вместо «я вынужден(а)» - «я выбираю», вместо «всегда бывает так» - «мне удобно верить, что бывает только так».
6. Учитесь себя утешать
Сами. Самостоятельно. Не ныть другому человеку, а писать дневник. Не бежать за Спасателем, а загуглить и сделать самому.
7. Переставайте терпеть
Составьте список (да, тоже письменно) того, что вы терпите. Может, это плохое обращение со стороны начальства, может, холод в квартире, может, неудобная одежда. И исправляйте, вычёркивая из списка по одному пункту за раз.
8. Учитесь проверять
Часто люди с психологией Жертвы даже не пробуют изменить жизнь. Они просто не доходят до действий, потому что ещё на уровне мышления сами себя тормозят: «Это невозможно». Так вот научитесь проверять каждую такую мысль. Если не пробовали и даже не гуглили – значит, не знаете, возможно это или нет.
И помните самое главное: мы сами решаем, как прожить свою жизнь. Вы можете страдать, жить с нелюбимым человеком, ходить на жуткую работу. А можете смотреть на китов в Мексике, завести классных друзей и снимать кино. И выбираете это только вы.
#психология #психолог #ЕкатеринаОксанен #жерта #перестатьбытьжертвой #позицияжертвы
